[...] Zapoznaj się z tym tematem. Jeśli się zastosujesz do porad ktore sa zawarte w tych materiałach, dieta, trening, etc. to możesz liczyć na taki przyrost masy mięśniowej. Co do utraty/zachowania cech motorycznych o ktorych piszesz - ciężko powiedzieć. Jeśli będziesz nad nimi pracował, albo je podtrzymywał powinno być ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
" tym miałem to na redukcji i zastanawiałem się czy i nie wrzucić teraz gdy już na masie jestem.Czy zostawić lepiej na cykl redukcyjny" ty na poważnie czy prowokacje urządzasz ?? zastanów się . co to ma do celu redukcji czy masy ??
[...] jutro troszke o tym Macie oboje po SOGu Jakby ktoś jezcze miał jakieś propozycje dotyczące treningu to piszcie Tylko że tam pisze że ten HST to jes na mase plan a ja masy nie chce,tzn no chciałbym mieć mase ale ciężko będzie Pozatym nie mam dużo obciążenia żeby robić taki plan Kurde nie wiem,zobacze co to będzie,najwyżej przez pare [...]
moze mi ktoś napisac przykladowa diete i ćwiczenia??wiem ze nie będę kulturysta ale chciałbym chociaż z 5 kg masy mięśniowej nabrać i wzmocnić sile... masz mnóstwo dzienników i tematów gdzie są gotowce, wklejaj to co jesz, ale w postaci zrzutów z potreningu żeby było widać ile jest kalorii i jakie makroskładniki [...]
a skad ja mam wiedziec czego mi brakuje... Mysle ze mam za malo energii na treningu i przed nastepnym treningiem bola mnie lapy... Czego mi brakuje? Wegli i bialka? Co jest najlepsze na zrobienie masy?
A co się miało stać, stan organizmu który Cię dopadł sam w sobie jest mocno osłabiający i nie służy regeneracji, a tym bardziej zwiększaniu masy, stąd możesz czuć się mniej na siłach po powrocie na siłownię, jeżeli dalej będziesz czuć dolegliwości odpuść suplementację i jedź dalej jak przejdzie, nie zaprzątaj sobie głowy głupotami "ojej 3 dni nie [...]
spoko... dieta jest i to dobra tylko nie wiem ile dokładnie dać na cykl białka... 2.5g czy 3g na kg masy? co do treningu to sie zastanwiam czy jechać dzielonym czy HST? Chyba jednak wezme dzielony (4 razy tydzień) pozdrawiam!
[...] sugeruję nie określać celu jako konkretną masę ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka. Dlatego już na początku zrobiłeś błąd zakładając chęć zrzucenia masy ciała do 75 kilogramów. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym można np. raz w miesiącu wykonywać zdjęcia [...]
Witam, biegam na 800m i mam 2 pytania: Jak dawkować BCAA z izotonikiem Nutrend? bcaa przed treningiem 1g/10kg masy ,izotonic na 800m zbędny Co lepsze na zwiększenie siły nóg kreatyna czy białko? nic z powyższych a tylko trening siłowy
Spadki tkanki mięśniowej podczas redukcji zależą od wielu czynników. Jeżeli jesteś początkujący i nie zdobyłeś jeszcze dużej masy mięśniowej, to gdy nie zrobisz głupoty w stylu: długie aero na czczo codziennie lub dieta 1000 kcal., to nie masz co się spadków mięśniowych obawiać.
[...] bo napalm dostane taniej od koleżki, na którego zle działa, natomiast xpand jest w dobrej cenie 75zl. Napalm bedzie napewno, w takim razie skoro nie XpandXP, co możesz mi polecić w tej samej cenie na dobry cykl? Dodam tylko, ze nie brałem supli od dobrych 3 lat, narazie jadę na diecie ale wydaje mi sie ze coś przystopowało z nabieraniem masy.
Nie podałeś danych o sobie, więc trudno oceniać, czy podaż kalorii i rozkład makro jest ok. Wrzuc ankietę działu. Jednak przy bf 23% to nie będzie zdrowego przyrostu masy, tylko dalsze otłuszczanie, więc i foto sylwetki by się przydało. Za dużo chleba kiepskiej jakości.. I to "podjadanie", na słodyczach trudno dobrą masę budować. Zmieniony przez - [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Czyli mam zliczać mniej więcej ile zjadam białka w pożywieniu i braki uzupełniać odpowiednią ilością białka ? Jaka ilość białka dla mnie będzie odpowiednia tzn ile gram białka na 1 kg masy ciała ? I czy stosować codziennie taką samą dawkę czy np w dni treningowe większa dawka ? I co z kreatyną ? Też ją spożywać ?
[...] uzyskiwac dobre wyniki powinines miec dobrze ulozona diete skladajaca sie z regularnych posilkow.Odzywki traktuj jako uzupelnienie ktore daje nadwyzke potrzebna do budowy masy. Wazne jest aby pilnowac wszystkich skladnikow energetycznych zarowno tluszczy, bialka jak i weglowodanow. Rozumiem iz 2kg i 1kg wpc masz na caly cykl i nic wiecej nie [...]
codziennie jedz 2g białka 1,5g tłuszczu 5g węgli na 1kg/masy ciała. Nie musisz miec rozpisane, po prostu licz co jesz i ile jeszcze musisz zjesc aby spelnic w/w zapotrzebowanie i bedzie ok
A może zmniejszyć węgle do 3g na kg masy ciała i polecieć klasykiem ? Co zrobić by wolno masa szła i budować ją przez cały rok ? Zmieniony przez - Mateusz98 w dniu 2015-07-05 12:38:22
[...] dało jechać :) Ale zaznaczam to były takie małe, plastikowe :D Ja swoj normalne sztangielki kupiłem na giełdzie - można czasem spotkać super okazje - ja swoje 2 sztangi, 2 sztangielki i 100 kg nakłądoow za 200 zł kupiłem (po ostrych targach :P ), chyba niedrogo, co? :D Anyway - zwiększnie masy na większej liczbie powtórzeń to chyba nie da rady :P
Jak przy kazdej redukcji i budowaniu masy alkohol nie jest wskazany. Jesli chodzi Ci o jakies komplikacje przy laczeniu alkoholu z Dymaburn'em to u mnie nic takiego nie zaobserwowalem. Co do dawkowania to przez pierwsze 3 dni bralem na czczo 1 tabsa i pol godziny przed treningiem 1 tabsa. Po trzech dniach zwiekszylem dawko dwukrotnie. Byl to moj [...]
Dobór supli
